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Côte Roannaise Raid Aventure

Planning des entraînements du 26/10 au 30/11/2016

26 Octobre 2016 , Rédigé par Les CRRAsseux Publié dans #ENTRAINEMENT

Voici les entraînements du mercredi programmés par Marcel Wolf et Jérôme Sagnet pour la période du 26 octobre au 30 novembre.

Si vous voulez vous joindre à ces entraînements, ça se passe au stade Gallieni à Riorges.

Rendez-vous à 18h30.

 

Pour le RUN & BIKE du 07 décembre, le rassemblement se fait à la caserne des pompiers de Roanne

PLANNING DES ENTRAINEMENTS DU MERCREDI    
          
  SEANCES    OBSERVATIONS 
 19-oct30' + 2 Tours / 4 Tours / 7 ToursFartleck  
 26-oct30' + 2 x (6 à 8 x 45''/30'' + 5' seuil)  VMA courte combinée 
 02-nov30' + 4 à 8 x (15'' chaise + 10'' tipping + côtes)  R : descente   Côtes  
 09-nov30' + 3 à 6 x (PPG gradins + 3' vite avec 30 dernières seconde à VMA) + 10'  Circuit training Gradins 
 16-novFooting    Footing  
 23-nov30' + PPS + 6 à 8 x 45''/30 + 6 x 2'/1' + 6 à 8 x 36''/24'' + 10'   VMA  
 30-nov30' + 2 à 3 x (4'/6'/2') + 10' r : 1'30   Seuil  
 07-déc    Run ad bike  
          

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